低糖水果有哪些?十大低糖水果排行榜-十大低糖水果排名

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记录每日糖的摄入量对每个人都有好处,但对糖尿病患者来说则非常重要!始终建议糖尿病患者停止摄入糖分并保持健康均衡的饮食。糖尿病患者通常认为吃水果也能提高血糖水平,但这完全是一个神话!水果是各种营养素的重要来源,是一种非常健康的方式来满足你的饥饿感。然而,大多数水果含有大量的糖分,但也有一些对糖尿病患者无害,因为它们的糖分含量低。任何食物的升糖指数决定了它是否对糖尿病有益!例如,如果食物的 GI 值较低,则它不会提高体内的血糖水平!
因此,如果您患有糖尿病并且爱吃甜食,请不要担心,至少您不会错过水果!恩,那就对了!在本文中,我们列出了十大低糖水果排行榜,它们可以满足您对糖的渴望,而实际上不会增加​​您的血糖水平。

橙子

享受这种富含维生素 C 的多汁款待,无需担心,因为它不会升高您的血糖水平!一个中等大小的橙子仅含 12 克糖和 70 卡路里热量!它还含有钾和叶酸,有助于使血压正常化。

低糖水果有哪些-橙子

葡萄柚

名单上的另一种柑橘类水果是葡萄柚。一个中等大小的葡萄柚仅含 9 克糖。因此,将其作为早餐或零食食用,但请确保适量食用。

低糖水果有哪些-葡萄柚

覆盆子

含糖量惊人的低,这种水果最适合满足您对甜食的渴望!一杯覆盆子只含有 5 克糖和大量纤维,是的,这是真的!所以,这种浆果会让你长时间感觉饱,甚至不会增加你的血糖水平!

低糖水果有哪些-覆盆子

奇异果

谁不喜欢奇异果的酸甜口感?这些毛茸茸的绿色水果富含维生素 C,糖含量非常低。每个水果仅含 6 克糖,这种水果确实值得在您的日常饮食中占有一席之地。

低糖水果有哪些-奇异果

鳄梨

鳄梨天然含糖量低,每个水果仅含 1 克糖,对糖尿病患者非常健康。它们还能降低体内有害胆固醇的水平,有助于保护心脏。

低糖水果有哪些-鳄梨

桃子

当然,它们的味道很甜,但你会惊讶地发现它们根本不是含糖的水果!一个中等大小的桃子仅含 13 克糖,因此,每当您想吃糖时,就拿一个多汁的桃子吧!

桃子

李子

这些美味的紫色零食非常适合所有人,包括糖尿病患者!每个水果仅含 7 克糖,可在一天中的任何时间享用这种甜点!

李子

苹果

苹果汁富含糖分,我们同意,但是,如果您改变食用方式并将其作为完整的水果食用,那么您将只会获得 19 克糖分。是的!一天一个苹果,医生远离我!

苹果

西瓜

几乎每个人都喜欢的夏季水果西瓜,其性质非常保湿,每杯仅含 10 克糖。如果你吃这种美味的水果,你也会得到很多铁!

西瓜

黑莓

排在最后的是黑莓!这些深色浆果的抗氧化剂和纤维含量非常高,但幸运的是,它们的糖含量很低。他们每杯只有7克糖。

黑莓

更安全的糖尿病水果

我们人类天生喜欢吃甜食——我们的身体需要碳水化合物,因为它们为细胞提供能量。但是为了让身体能够将其用作能量,我们需要胰岛素。

当我们的身体不产生任何胰岛素或无法使用它(1 型糖尿病)或无法正常分泌胰岛素(2 型糖尿病)时,我们就有患高血糖的风险。高水平会导致慢性并发症,如神经、眼睛或肾脏损伤。

什么是升糖指数

血糖生成指数 (GI) 告诉您含碳水化合物的食物在单独食用时影响您的血糖水平的速度有多快。GI 分数被评为:

  • 低:55或以下
  • 中等:56 到 69
  • 高:70及以上

血糖生成指数分数越低,血糖上升越慢,这可以帮助身体更好地应对餐后变化。

大多数整个水果的血糖生成指数低到中等。许多水果还富含维生素 A 和 C 以及纤维。

对食物-血糖影响的一个更有用的估计是血糖负荷 (GL),它有更窄的低、中和高食物类别。该计算考虑了血糖生成指数,加上每份食物的碳水化合物克数。

尽管每个患有糖尿病的人对碳水化合物选择和数量的反应或耐受程度各不相同,但血糖负荷更好地估计了某人食用特定食物时可能对现实生活产生的影响。

要自己计算血糖负荷,请使用以下等式:血糖负荷等于血糖生成指数,乘以碳水化合物的克数,再除以 100。

  • 低:0 到 10
  • 中等:11 到 19
  • 高:20及以上

低糖水果有哪些

1. 草莓

GI 分数:41

低糖水果有哪些-一杯草莓比一个橙子含有更多的维生素 C!在温暖的月份,您可以种植多种草莓。生吃可以获得健康的维生素 C、纤维和抗氧化剂。其他浆果的血糖负荷也很低!尽情享用您的蓝莓、黑莓和覆盆子,它们的 3 分和 4 分都排在低位。

2. 葡萄

GI 分数:53

葡萄和所有吃很多皮的水果一样,提供健康的纤维。葡萄也是维生素 B-6的良好来源,维生素 B-6支持大脑功能和情绪荷尔蒙。请记住,血糖生成指数和血糖负荷分数是帮助您选择食物的一般指南。在吃完零食和饭后用血糖仪检查自己的血糖仍然是确定最适合您的健康和血糖的食物的最个性化的方法。

3. 橙子

GI 分数:40 GL分数:5

橙子会增加您的维生素 C。橙子中也含有大量健康纤维。在这个食谱中用红血橙代替鲜艳的颜色和新的味道。

4. 梨

GI 分数:38

无论是新鲜的还是温和烘烤的,都可以享受梨丰富而微妙的甜味。它们带皮最健康,提供超过 20% 的每日推荐纤维摄入量。

5. 杏干

GI 分数:32

杏子很容易擦伤,所以你有时找不到最好的新鲜杏子。就算它们还是绿色的时候被运送也难以避免擦伤,但它们在树上成熟得不好。

当少量食用时,杏干是一个很好的选择。因为它们是干的,所以它们提供的碳水化合物含量高于整个水果。它们具有每日所需铜量的四分之一,并且富含维生素 A 和 E。

6. 樱桃

GI 分数:20 GL分数:6

樱桃有很高的钾和富含抗氧化剂,它会给你的免疫系统的推动。因为樱桃的生长季节很短,所以很难让它们新鲜。然而,血糖生成指数值为 41 且血糖负荷分数为 6 的罐装酸樱桃是一种很好的替代品,只要它们不加糖。

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