吃撑了怎样快速消化(胃消化不良怎么办快速解决方法)

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吃撑了怎样快速消化?胃消化不良的症状-通常是潜在问题的征兆,例如胃食管反流病 (GERD)、溃疡或胆囊疾病,而不是其自身的病症。也称为消化不良,它被定义为上腹部持续或复发的疼痛或不适。

胃消化不良的症状

胃消化不良的症状可能包括:

  • 胃部或上腹部燃烧
  • 腹痛
  • 腹胀(饱感)
  • 打嗝和气体
  • 恶心和呕吐
  • 酸味
  • 咆哮的胃

这些症状可能会在压力大时加重。人们经常有胃灼热(胸腔深处的灼烧感)和消化不良。但胃灼热本身是一种不同的症状,可能表明另一个问题。

胃消化不良的症状

谁有消化不良的风险

不论男女老少,都会受到消化不良的影响。这是非常常见的。风险随着以下因素的增加而增加:

  • 过量饮酒
  • 使用可能刺激胃的药物,如阿司匹林和其他止痛药
  • 消化道异常的情况,例如溃疡
  • 情绪问题,如焦虑或抑郁

消化不良的原因

消化不良有很多原因,包括:

疾病:

  • 溃疡
  • 胃食管反流病
  • 胃癌(罕见)
  • 胃轻瘫(胃不能正常排空的情况;这通常发生在糖尿病患者身上)
  • 胃部感染
  • 肠易激综合症
  • 慢性胰腺炎
  • 甲状腺疾病
  • 怀孕

药物:

  • 阿司匹林和其他止痛药,如布洛芬,和萘普生
  • 雌激素和口服避孕药
  • 类固醇药物
  • 某些抗生素
  • 甲状腺药物

生活方式:

  • 吃得太多、太快、吃高脂肪食物或在压力情况下进食
  • 饮酒过量
  • 吸烟
  • 压力和疲劳

胃消化不良不是由胃酸过多引起的。进食时吞入过多空气可能会增加嗳气和腹胀的症状,这些症状通常与消化不良有关。有时人们会出现与这些因素无关的持续性消化不良。这种类型的消化不良称为功能性或非溃疡性消化不良。

吃撑了怎么快速消化

消化不良的最佳方法是避免可能导致消化不良的食物和情况。记录食物日记有助于识别导致消化不良的食物。以下是一些其他建议:

1、少食多餐,这样胃就不必那么辛苦或长时间工作。

2、慢慢吃。

3、避免含有大量酸的食物,如柑橘类水果和西红柿。

4、减少或避免含有咖啡因的食物和饮料。

5、如果压力是消化不良的诱因,请学习管理压力的新方法,例如放松和生物反馈技术。

6、如果您吸烟,请戒烟。 吸烟会刺激胃粘膜。

7、减少饮酒量,因为酒精也会刺激胃壁。

8、避免穿紧身衣服,因为它们会压迫胃部,导致胃部内容物进入食道。

9、不要在饱腹的情况下运动。相反,在饭前或饭后至少一小时锻炼。

10、饭后不要立即躺下。

11、在一天的最后一顿饭后至少等待三个小时,然后再睡觉。

12、睡觉时将头抬高到脚上方,并用枕头支撑自己。这将有助于让消化液流入肠道而不是食道。

帮助消化的食物

消化道对您的健康起着至关重要的作用,因为它负责吸收营养和消除废物。不幸的是,由于各种原因,许多人患有消化问题,如腹胀、痉挛、胀气、腹痛、腹泻和便秘。

某些情况,例如肠易激综合征 (IBS)、胃食管反流病 (GERD)、克罗恩病、憩室炎和胃灼热,会使您面临更严重的消化问题的风险。然而,即使是健康的人也会因为饮食中缺乏纤维或富含益生菌的食物而出现消化问题。这里有 19 种最好的食物来改善你的消化。

酸奶

吃撑了怎样快速消化(胃消化不良怎么办快速解决方法)

酸奶由经过发酵的牛奶制成,通常由乳酸菌发酵。它含有被称为益生菌的友好细菌,它们是生活在消化道中的有益细菌,可以帮助改善消化,保持肠道健康虽然益生菌自然存在于您的肠道中,但通过酸奶等食物增加您的摄入量可以缓解消化益生菌可以帮助解决消化问题,如腹胀、便秘和腹泻。

苹果

苹果富含果胶,一种可溶性纤维。果胶绕过小肠中的消化,然后被结肠中的友好细菌分解。它增加大便量,因此常用于解决便秘和腹泻。它还被证明可以降低肠道感染的风险,以及结肠炎症。

茴香

茴香是一种具有淡色球茎和长长的绿色茎的植物,用于为食物增添风味。它的纤维含量有助于防止便秘并改善消化道的规律性。茴香还含有一种解痉剂,可以放松消化道的平滑肌。这个动作可以减少负面消化症状,如腹胀、胀气和痉挛 。

开菲尔

开菲尔是一种通过在牛奶中添加开菲尔“谷物”制成的培养乳制品。这些“谷物”是由酵母和细菌与牛奶混合产生的,似乎对消化有益。就像酸奶中的益生菌一样,开菲尔的培养物有助于乳糖的消化,减少与乳糖不耐症相关的一些负面副作用,如腹胀、痉挛和胀气。开菲尔导致健康、促进消化的肠道细菌增加,同时有害细菌减少食用开菲尔还可以减少肠道炎症,进一步促进消化过程

奇亚籽

奇亚籽是一种极好的纤维来源,一旦食用,它们会在您的胃中形成一种类似明胶的物质。它们的作用就像益生元,支持肠道中健康细菌的生长,并有助于健康的消化。它们的纤维含量还有助于促进排便规律和健康的大便。

康普茶

康普茶是一种发酵茶。它是通过将特定菌株的细菌、糖和酵母添加到红茶或绿茶中,然后经过一周或更长时间的发酵制成的。发酵过程中会产生大量的益生菌,可以改善消化系统的健康。

木瓜

甜美的热带水果木瓜含有一种叫做木瓜蛋白酶的消化酶。它通过帮助分解蛋白质纤维在消化过程中提供帮助。虽然在您的饮食中不需要,但它可以帮助消化蛋白质。木瓜蛋白酶还可以缓解肠易激综合征 (IBS) 的症状,例如便秘和腹胀。由于其胃肠功能,它通常用作消化补充剂中的主要酶。

全谷物

谷物是被称为谷物的草类植物的种子。要归类为全谷物,它必须含有 100% 的谷粒,包括麸皮、胚芽和胚乳。流行的富含纤维的全谷物包括燕麦、藜麦和全麦制品。在这些谷物中发现的纤维可以通过两种方式帮助改善消化。首先,纤维有助于增加大便的体积,并可以减少便秘。其次,一些谷物纤维的作用就像益生元,有助于喂养肠道中的健康细菌。

豆豉

豆豉由发酵大豆制成。发酵通过细菌和酵母分解糖分。在发酵过程中,大豆中一种叫做植酸的抗营养物质被分解。植酸会干扰某些营养素的吸收。因此,发酵过程改善了这些营养物质的消化和吸收。豆豉等发酵食品是益生菌的良好来源。请记住,益生菌会在您的肠道内形成一层保护层,以保护它们免受有害细菌的侵害。研究发现,益生菌有助于缓解肠易激综合征症状、预防腹泻、减少腹胀和改善规律性。

甜菜

甜菜根,也称为甜菜,是纤维的良好来源。一杯(136 克)甜菜含有 3.4 克纤维。纤维绕过消化并进入您的结肠,在那里为您的健康肠道细菌提供食物或增加粪便的体积——这两者都可以改善消化。流行吃甜菜的方法包括烤、混合在沙拉中、腌制或混合成冰沙。

味噌

通常在味噌汤中食用,味噌是通过用盐和曲曲(一种真菌)发酵大豆制成的。味噌含有益生菌,与其他发酵食品一样,通过增加肠道中的有益细菌来帮助改善消化。味噌中的益生菌还可以帮助减少消化问题并克服腹泻等肠道疾病。

姜是东方医学中的一种传统成分,有助于改善消化和防止恶心。许多孕妇用它来治疗孕吐。从消化的角度来看,这种淡黄色的根已被证明可以加速胃排空。通过将食物更快地从胃部转移到小肠,生姜可以降低胃灼热、恶心和胃部不适的风险。

泡菜

泡菜通常由发酵卷心菜制成,也可以包含其他发酵蔬菜。它含有益生菌,有助于消化并促进结肠中有益细菌的生长。泡菜发酵的时间越长,益生菌的浓度就越高。泡菜还含有纤维,可以增加大便的体积并促进肠道健康。

深绿色蔬菜

绿色蔬菜是不溶性纤维的极好来源。这种类型的纤维会增加大便的体积,加快其通过消化道的速度。绿色蔬菜也是镁的良好来源,镁可以通过改善胃肠道肌肉收缩来帮助缓解便秘。提供这种益处的一些最常见的深绿色蔬菜是菠菜、抱子甘蓝、西兰花和其他绿叶蔬菜。此外,绿叶蔬菜中发现的一种不寻常的糖分,可以为肠道中的有益细菌提供营养。这种糖被认为有助于消化,同时也会损害一些可能导致疾病的有害细菌。

纳豆

像豆豉一样,纳豆是由发酵的大豆制成的。通常直接食用,一些受欢迎的纳豆配料包括泡菜、酱油、葱和生鸡蛋。也可以和米饭一起吃。纳豆含有益生菌,可作为抵御毒素和有害细菌的防御机制,同时还能增加促进消化的健康肠道细菌。有趣的是,一克纳豆所含的益生菌几乎与一整份其他富含益生菌的食物或补充剂(例如170 克酸奶)所含的益生菌一样多。其纤维含量还可以改善大便的规律性并减少便秘。

酸菜

酸菜由用乳酸发酵的卷心菜丝制成。由于发酵,它含有益生菌。研究表明,一份半杯(71 克)的酸菜可能含有多达 28 种不同的细菌菌株,它们通过喂养有益细菌来帮助您的肠道。此外,酸菜的大量帮助酶将营养物质分解成更小、更容易消化的分子。

三文鱼

三文鱼是 omega-3 脂肪酸的极好来源,可以帮助减少体内炎症。患有炎症性肠病、食物不耐受和其他消化系统疾病的人通常会在肠道内出现炎症。Omega-3 脂肪酸可能有助于减少这种炎症,从而改善消化。

骨汤

骨汤是通过煨动物的骨头和结缔组织制成的。在骨汤中发现的明胶来自氨基酸谷氨酰胺和甘氨酸。这些氨基酸可以与消化道中的液体结合,帮助食物更容易通过。谷氨酰胺保护肠壁的功能。它还被证明可以改善被称为肠漏症的消化系统状况,以及其他炎症性肠病。

薄荷

薄荷遍及世界大部分地区的普遍增长。薄荷油由薄荷叶中的精油制成,已被证明可以改善消化问题。这种油含有一种叫做薄荷醇的化合物,可以缓解肠易激综合征的症状,包括腹胀、胃部不适和排便问题。这种油似乎对消化道肌肉有放松作用,可以改善消化。薄荷油还可以通过加速食物在消化系统中的运动来缓解消化不良。

结论

消化问题可能具有挑战性,但某些食物可能有助于缓解不适症状。研究支持食用发酵食品,如酸奶、泡菜和豆豉,以增加饮食中的益生菌,从而改善消化系统健康。富含纤维的食物,如全谷物、深绿色蔬菜和奇亚籽,也有助于消化,帮助食物更容易或更快地通过你的系统。如果您正在寻求缓解消化问题的方法,请考虑在您的饮食中添加这 19 种食物中的一些。

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