9377游戏平台(人类高质量陪伴建议)

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9377游戏平台:本文来自微信公众号简单心理(ID:janelee1231),作者:漪漪 李歪歪,题图来自Unsplash

 

假设你此刻很需要伴侣的陪伴与支持,你向伴侣提出“抱抱我”的请求。

 

伴侣却不愿意从工作中抽身,不情愿地抱了你一分钟后说:“时间到了,你走吧。”

 

这是一个光是想象也会感到很受伤的场景。

 

实际上,它来自最近引发了很多讨论的“离婚综艺”——《再见爱人》里其中一位嘉宾的真实经历。

 

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图 / 《再见爱人》

 

这是亲密关系中一种典型的“低质量陪伴”。而它可能在我们的生活中随处可见,比如:

 

  • 朋友一边陪你聊心事一边玩手机

 

  • 聊天过程不停被其他事情打断

 

  • 跟对方诉苦,对方却不停分析到底谁做错了

 

这是一种即使相爱也有可能不小心跌入的糟糕境况。

 

那么陪伴的质量是否有可能通过一些方法提高?答案是肯定的。

 

关键在于:创造“精心时刻(Quality time)”。

 

这个方法由美国著名的婚姻辅导专家盖瑞 · 查普曼提出。他在对几百名夫妻进行婚姻辅导之后,把人们感受和表达爱的主要方式总结为“爱的五种语言”:肯定的话语、精心时刻、礼物、服务的行为和身体接触。“精心时刻”就是其中的一种“爱语”。

 

我们总结了10个可以立刻在生活中开始实践的建议。

 

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图 / 《正常人》

 

陪伴质量,简单来说,就是在陪伴的时间里你带给对方的心理感受。“精心时刻”跟我们一般的陪伴最大的差异就是:你是否会把全部的注意力都放在对方身上。

 

比如聚会的时候,每个人都围着饭桌刷手机,这就不能叫“精心时刻”,只能叫“待在一起”,这样的陪伴是低质量的,因为你不能跟他人建立真正情感上的交流,也不会让对方感到被关注。

 

关于如何创造精心时刻,可以从下面几个方面开始尝试:

 

“精心谈话”是从“倾听”开始的,你会发现下面的6点,有5点都是关于“如何倾听”:

 

  1. 保持目光的接触

 

这样可以防止你心不在焉,而且传达你对对方全部的注意力。

 

2.不要一边听对方说话,一边做别的事

 

“精心时刻”的关键,是给予对方你全部的注意力。如果你正在做一些事情,无法立即放手,请告诉他:“我知道你要跟我说话,我想专注地听,但现在我在忙这个,等我10分钟。”这比一边做事一边听对方讲,效果要好得多。

 

3.把倾听重点放在“感觉”上

 

问你自己:“ta正在体验什么样的情绪?”把你的感受跟ta确认一下,例如:“听起来好像你觉得失望,因为我忘记了……”这不仅给了ta倾诉自己感受的机会,也能让对方感到足够的关注。

 

4.观察肢体语言

 

很多时候,我们的语言表示了某种信息,但肢体语言上却诉说着另一种信息。如果对方嘴上答应着你的要求,但同时皱起了眉头,你就需要确认ta的真实想法是什么。

 

紧握的拳头、颤抖的双手、眼泪、皱眉头和眼睛的转动,可以给你一些有关对方感觉的线索。可以请求对方说明,以确定你知道对方真正在想些什么、感觉到什么。

 

5.不要打断对方

 

有研究指出,我们专注倾听别人的时间通常不会超过17秒。过了17秒钟,就会插嘴、发表自己的意见。

 

这是“精心时刻”需要克服的。当对方讲话的时候,避免为自己辩护、轻易下判断、或者武断地表示自己的立场。

 

记住,你的目标是理解对方,不是证明自己是对的。

 

6.练习自我表露

 

如果你是一个不善于表达自己情绪的人,可以通过练习表达自己的感受,让对方更理解你。

 

可以先从“感受情绪”开始,每天记录3件事情跟它们给你带来的情绪。然后尝试用“今天发生了……这让我感到……”的句式把它表达出来。

 

比如:今天我的提案没有通过,我觉得有些沮丧,还有点疲惫。

 

这会帮助你们加深理解,也能增强亲密感。

 

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图 / 《爱在日落黄昏时》

 

7.跟对方一起回答这个问题:做什么事情时,我最能感受到你的爱?

 

请相信这样的探讨和确认,非常有必要。

 

8.计划一次优质活动

 

列出5个你们希望一起做的活动,并以此为基础,计划一次优质活动。

 

优质活动的标准是:至少有一方对它感兴趣。认真计划,然后去做吧。

 

比如:

 

  • 一起尝试一件你们没做过的事(研究表明,定期做新的、令人兴奋的事情会增加人际关系的幸福感。)

 

  • 计划一个“约会之夜”:你们可以一起头脑风暴关于这个夜晚的想法。比如假设这是你们的第一次约会,看一天你们喜欢的电影,或者开车去旅行,车里放着对你们很重要的那个歌手的音乐(美国国家婚姻项目发现,每周约会一晚可以使关系保持新鲜。对降低离婚概率、改善性生活和沟通质量都有帮助。)

 

  • 一起运动、打游戏(甚至可以一起去做一些可以激发肾上腺素的“可怕”的事情:比如看恐怖片,逛鬼屋,坐过山车……这会帮你把兴奋的感觉和伴侣联系在一起,重重新体验“心动的感觉”。)

 

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图 / 《没关系是爱情啊》

 

9.去做那些“就是为了ta而做”的事

 

有一些事可能是对方很在意,但你却不太感兴趣的。这恰恰是你可以努力的方向:告诉自己,我做这件事的目的就是为了让对方感到被爱,这相当于一次“情感储值”。

 

比如,为对方跑个腿、倒杯水、帮ta拿个东西,或者跑到楼下去买ta突然很想吃的一个东西。

 

尝试把这些事纳入你的生活,并在结束之后询问对方的感受。

 

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图 / 《时空恋旅人》

 

10.了解和探讨彼此“爱的语言” 

 

最后一个建议操作起来稍微需要多一些时间。

 

盖瑞 · 查普曼在他的书中说道,每个人的“语言”都是不同的,这和我们幼年时的成长经历有关。而这样的差异会导致“我说了,你没听懂”的情况:明明认真付出了,对方却不领你的情,反而给关系造成了负担。

 

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图 / 《浪漫的体质》

 

这5种语言相辅相成,除了“精心时刻”,和伴侣一起了解和探讨彼此每一种“爱的语言”,也很有意义。

 

当然,爱的语言不局限于这五种,每个人都有属于自己的”方言“,我们需要做的,是去了解对你来说那个重要的人,ta的爱语是什么;我们也可以用这种方式去了解自己,这也能帮我们更好地表达自己的需要。

 

  • 如何了解自己的爱语:

 

对方做过什么事伤你最深?与之相反的,可能就是你的爱语。

 

你最常请求对方做的是什么?这可能是使你感到爱的事。

 

回忆下你通常会用什么方式表达爱?这可能就是你的爱语。

 

  • 如何了解对方的爱语:

 

ta向你表达爱的方式是什么?ta最常提出的请求是什么?ta最常见的抱怨是什么?

 

未满足的需求,其实就是ta的爱语。

 

你们可以一起做这个练习,然后互相分享自己的答案。这会帮你们重新理解过去的冲突,并协商出一些能够改善关系的办法:比如,互相用对方的“爱语”,为彼此做一件事。

 

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图 / 《四重奏》

 

看完这10个建议,可能很多人会发出”道理都懂,却仍然做不到”的感慨。

 

这很正常。亲密关系是一个太过庞杂的议题,它庞杂到让我在整理这些建议时都忍不住频频问自己:这些建议是否真的能派上用场?

 

我想,“不去期待一劳永逸地解决问题”,也许就是关于亲密关系最实用的建议之一。你没有办法从一档节目、一部剧或一篇文章里拿到万能钥匙,但终归可以从他人的一些经验中获得一把把小钥匙,提升陪伴质量,可能就是其中的一把钥匙。

 

而这些钥匙“实用”的基础,是你们对“未来越来越好”的共同期待、步调一致的努力,以及耐心。

 

Reference:

Chapman, G. (1992). The five love languages: The secret to love that lasts. Northfield Publishing, Chicago.

Nathan W .Huason et al.The Highs and Lows of Love: Romantic Relationship Quality Moderates Whether Spending Time With One’s Partner Predicts Gains or Losses in Well-Being. Personality and Social  Psychology Bulletin (2019). Doi:10.1177/0146167219867960

Kerry J. Daly.Deconstructing Family Time: From Ideology to Lived Experience.Journal of Marriage and Family(2004),doi.org/10.1111/j.1741-3737.2001.00283.

Xingchao Wang et al.Partner phubbing and depression among married Chinese adults: The roles of relationship satisfaction and relationship length.PersonalityandIndividualDifferences(2017)DOI: 10.1016/j.paid.2017.01.014

 

本文来自微信公众号:简单心理(ID:janelee1231),作者:漪漪 李歪歪

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